ورزشان را در تلگرام دنبال کنید
کانال تلگرام ورزشان
صفحه اصلی اخبار چهار راه برای چربی سوزی بیشتر

چهار راه برای چربی سوزی بیشتر



کاهش چربی در طول تمرین شما کالری می سوزانید. همچنین اگر شما سخت تر تمرین کنید هم در طول و هم بعد از تمرین روند چربی سوزی را خواهید داشت.

1.فعالیت بیشتری انجام دهید

گاهی اوقات در برنامه تمرینی شما 10 تکرار ذکر شده است . وقتی به عدد 10 میرسیم سریعا تمرین را قطع می کنیم در حالی که می توانیم یک یا دو تکرار بیشتر نیز انجام دهیم . انجام حرکات بیشتر می تواند در مجموع ست ها تعداد قابل ملاحظه ای تکرار باشد و فشار تمرینات شما را افزایش دهد.(با نظر مربی)

Image result for training sport
2.در بین ست ها تمرین اضافی انجام دهید
اگر شما در حین تمرین هستید می توانید بین ست ها از یک حرکت دیگر نیز استفاده کنید که عضلات هدف آن با عضله ای که از قبل بر روی ان در حال تمرین هستید فرق دارد . برای مثال شما در حین اجرای تمرین اسکات هستید . می توانید بین این تمرین تمرین شنا سوئدی را اجرا نمایید که عضلات کمربند شانه ای شما را درگیر می نماید.

Image result for training sport
3.استراحت بین ست ها را کم کنید
در مطالعه ای که در سال 2011 در مجله قدرت انجام شد نشان داده شد فرایند چربی سوزی در افرادی که بین ست ها 1 دقیقه استراحت می کنند بیشتر از ورزشکارانی است که 3 دقیقه استراحت می کنند .

Image result for resting
4.روی عضلات بزرگ بیشتر تمرکز کنید
محققان برزیلی ذریافتند 75 درصد بیشتر چربی سوزی در تمرین عضلات بزرگ نسبت به عضلات کوچک اتفاق می افتد.هر چقدر توده عضلانی بزرگتری را در تمرینات درگیر کنید چربی سوزی بیشتری خواهید داشت.

Image result for muscles



تاریخ درج: 1395/08/05 || تعداد بازدید 1171 || گروه: کاهش وزن
چطور می توانیم کمک‌تان کنیم؟ با ما تماس بگیرید
info@varzeshan.com
سوالات متداول
در ورزشان ثبت نام کنید

و از تخفیف در خرید، مشاهده سوابق سفارشات، شرکت در نقد و بررسی و بسیاری از خدمات دیگر بهره مند شوید.